Разовый максимум для 197.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 197,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
256,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

197,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 256,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 241,9–260,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%244 килограмма
90%231,1 килограмма
85%218,3 килограмма
80%205,4 килограмма
76,9%197,5 килограмма — этот подход
75%192,6 килограмма
70%179,8 килограмма
65%166,9 килограмма
60%154,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 197,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения210,7 килограмма93,7%
3 повторения217,3 килограмма90,9%
4 повторения223,8 килограмма88,2%
5 повторений230,4 килограмма85,7%
6 повторений237 килограммов83,3%
7 повторений243,6 килограмма81,1%
8 повторений250,2 килограмма78,9%
9 повторений256,8 килограмма76,9%
10 повторений263,3 килограмма75%
11 повторений269,9 килограмма73,2%
12 повторений276,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 197,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 197,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 256,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 197,5 килограмма на 9 повторений?

197,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 256,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256,8 килограмма — это 231,1 килограмма, 70% — 179,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также