Разовый максимум для 195 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
240,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 7 ÷ 30) = 240,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 229,1–242,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%228,5 килограмма
90%216,5 килограмма
85%204,4 килограмма
81,1%195 килограммов — этот подход
80%192,4 килограмма
75%180,4 килограмма
70%168,4 килограмма
65%156,3 килограмма
60%144,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93,8%
3 повторения214,5 килограмма90,9%
4 повторения221 килограмм88,2%
5 повторений227,5 килограмма85,7%
6 повторений234 килограмма83,3%
7 повторений240,5 килограмма81,1%
8 повторений247 килограммов78,9%
9 повторений253,5 килограмма76,9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266,5 килограмма73,2%
12 повторений273 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 7 повторений?

Подъём 195 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 240,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 7 повторений?

195 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 240,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 240,5 килограмма — это 216,5 килограмма, 70% — 168,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также