Разовый максимум для 192.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 192,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
224,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

192,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 224,6 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 216,6–229,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%213,4 килограмма
90%202,1 килограмма
85,7%192,5 килограмма — этот подход
85%190,9 килограмма
80%179,7 килограмма
75%168,5 килограмма
70%157,2 килограмма
65%146 килограммов
60%134,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 192,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205,3 килограмма93,8%
3 повторения211,8 килограмма90,9%
4 повторения218,2 килограмма88,2%
5 повторений224,6 килограмма85,7%
6 повторений231 килограмм83,3%
7 повторений237,4 килограмма81,1%
8 повторений243,8 килограмма79%
9 повторений250,3 килограмма76,9%
10 повторений256,7 килограмма75%
11 повторений263,1 килограмма73,2%
12 повторений269,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 192,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 224,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 192,5 килограмма на 5 повторений?

192,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 224,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 224,6 килограмма — это 202,1 килограмма, 70% — 157,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также