Разовый максимум для 187.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 187.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
206.3 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 187.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

187.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

187.5 × 1.1

=

206.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 206.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%195.9 килограмма
90%185.6 килограмма
85%175.3 килограмма
80%165 килограммов
75%154.7 килограмма
70%144.4 килограмма
65%134.1 килограмма
60%123.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 187.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley206.3 килограмма
Brzycki198.5 килограмма
Lombardi209.3 килограмма
O'Conner201.6 килограмма
Wathan205.4 килограмма
Lander201 килограмм
Mayhew213.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 206.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 187.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 187.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93.8%
3 повторения206.3 килограмма90.9%
4 повторения212.5 килограмма88.2%
5 повторений218.8 килограмма85.7%
6 повторений225 килограммов83.3%
7 повторений231.3 килограмма81.1%
8 повторений237.5 килограмма78.9%
9 повторений243.8 килограмма76.9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256.3 килограмма73.2%
12 повторений262.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 187.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 206.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187.5 килограмма на 3 повторения?

187.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 206.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 206.3 килограмма — это 185.6 килограмма, 70% — 144.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также