Разовый максимум для 185 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
246,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

185 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 246,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 231,3–250,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%234,4 фунта
90%222 фунта
85%209,7 фунта
80%197,4 фунта
75%185 фунтов — этот подход
70%172,7 фунта
65%160,4 фунта
60%148 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 10 повторений?

Подъём 185 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 246,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 10 повторений?

185 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 246,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246,7 фунта — это 222 фунта, 70% — 172,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также