Разовый максимум для 185 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 185 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
246.7 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 185 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

185 × (1 + 10 ÷ 30)

=

185 × 1.3333

=

246.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 246.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%234.3 килограмма
90%222 килограмма
85%209.7 килограмма
80%197.3 килограмма
75%185 килограммов
70%172.7 килограмма
65%160.3 килограмма
60%148 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 185 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley246.7 килограмма
Brzycki246.7 килограмма
Lombardi232.9 килограмма
O'Conner231.3 килограмма
Wathan250.2 килограмма
Lander248 килограммов
Mayhew242.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 246.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 185), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 185 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197.3 килограмма93.8%
3 повторения203.5 килограмма90.9%
4 повторения209.7 килограмма88.2%
5 повторений215.8 килограмма85.7%
6 повторений222 килограмма83.3%
7 повторений228.2 килограмма81.1%
8 повторений234.3 килограмма78.9%
9 повторений240.5 килограмма76.9%
10 повторений246.7 килограмма75%
11 повторений252.8 килограмма73.2%
12 повторений259 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 10 повторений?

Подъём 185 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 246.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 185 килограммов на 10 повторений?

185 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 246.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246.7 килограмма — это 222 килограмма, 70% — 172.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также