Разовый максимум для 177,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
230,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 177,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

177,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

177,5 × 1,3

=

230,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 230,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219,2 килограмма
90%207,7 килограмма
85%196,1 килограмма
80%184,6 килограмма
75%173,1 килограмма
70%161,5 килограмма
65%150 килограммов
60%138,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 177,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley230,8 килограмма
Brzycki228,2 килограмма
Lombardi221,1 килограмма
O'Conner217,4 килограмма
Wathan233,9 килограмма
Lander229,7 килограмма
Mayhew228,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 230,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 177.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма78,9%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 177,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 230,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 9 повторений?

177,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 230,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 230,8 килограмма — это 207,7 килограмма, 70% — 161,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также