Разовый максимум для 170 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
192.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 170 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 4 ÷ 30)

=

170 × 1.1333

=

192.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 192.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%183 фунта
90%173.4 фунта
85%163.8 фунта
80%154.1 фунта
75%144.5 фунта
70%134.9 фунта
65%125.2 фунта
60%115.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley192.7 фунта
Brzycki185.5 фунта
Lombardi195.3 фунта
O'Conner187 фунтов
Wathan192.7 фунта
Lander187.6 фунта
Mayhew198.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 192.7 фунта). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 фунта93.8%
3 повторения187 фунтов90.9%
4 повторения192.7 фунта88.2%
5 повторений198.3 фунта85.7%
6 повторений204 фунта83.3%
7 повторений209.7 фунта81.1%
8 повторений215.3 фунта78.9%
9 повторений221 фунт76.9%
10 повторений226.7 фунта75%
11 повторений232.3 фунта73.2%
12 повторений238 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 4 повторения?

Подъём 170 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 192.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 4 повторения?

170 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 192.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192.7 фунта — это 173.4 фунта, 70% — 134.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также