Разовый максимум для 170 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
232,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 216,1–236,4 килограмма: 232,3 килограмма — грубый ориентир.

170 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 232,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%220,7 килограмма
90%209,1 килограмма
85%197,5 килограмма
80%185,8 килограмма
75%174,2 килограмма
73,2%170 килограммов — этот подход
70%162,6 килограмма
65%151 килограмм
60%139,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 килограмма93,8%
3 повторения187 килограммов90,9%
4 повторения192,7 килограмма88,2%
5 повторений198,3 килограмма85,7%
6 повторений204 килограмма83,3%
7 повторений209,7 килограмма81,1%
8 повторений215,3 килограмма79%
9 повторений221 килограмм76,9%
10 повторений226,7 килограмма75%
11 повторений232,3 килограмма73,2%
12 повторений238 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 11 повторений?

Подъём 170 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 232,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 11 повторений?

170 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 232,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 232,3 килограмма — это 209,1 килограмма, 70% — 162,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также