Разовый максимум для 170 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
232.3 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 170 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 11 ÷ 30)

=

170 × 1.3667

=

232.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 232.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%220.7 килограмма
90%209.1 килограмма
85%197.5 килограмма
80%185.9 килограмма
75%174.3 килограмма
70%162.6 килограмма
65%151 килограмм
60%139.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley232.3 килограмма
Brzycki235.4 килограмма
Lombardi216.1 килограмма
O'Conner216.7 килограмма
Wathan235.7 килограмма
Lander236.4 килограмма
Mayhew226.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 232.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 килограмма93.8%
3 повторения187 килограммов90.9%
4 повторения192.7 килограмма88.2%
5 повторений198.3 килограмма85.7%
6 повторений204 килограмма83.3%
7 повторений209.7 килограмма81.1%
8 повторений215.3 килограмма78.9%
9 повторений221 килограмм76.9%
10 повторений226.7 килограмма75%
11 повторений232.3 килограмма73.2%
12 повторений238 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 11 повторений?

Подъём 170 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 232.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 11 повторений?

170 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 232.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 232.3 килограмма — это 209.1 килограмма, 70% — 162.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также