Разовый максимум для 17,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 17,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
22,2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 17,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

17,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

17,5 × 1,2667

=

22,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 22,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%21,1 килограмма
90%20 килограммов
85%18,8 килограмма
80%17,7 килограмма
75%16,6 килограмма
70%15,5 килограмма
65%14,4 килограмма
60%13,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 17,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley22,2 килограмма
Brzycki21,7 килограмма
Lombardi21,5 килограмма
O'Conner21 килограмм
Wathan22,4 килограмма
Lander21,9 килограмма
Mayhew22,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 22,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 17.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 17,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения18,7 килограмма93,8%
3 повторения19,3 килограмма90,9%
4 повторения19,8 килограмма88,2%
5 повторений20,4 килограмма85,7%
6 повторений21 килограмм83,3%
7 повторений21,6 килограмма81,1%
8 повторений22,2 килограмма78,9%
9 повторений22,8 килограмма76,9%
10 повторений23,3 килограмма75%
11 повторений23,9 килограмма73,2%
12 повторений24,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 17,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 22,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 17,5 килограмма на 8 повторений?

17,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 22,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 22,2 килограмма — это 20 килограммов, 70% — 15,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также