Разовый максимум для 167.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 167.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 167.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
217.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 167.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

167.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

167.5 × 1.3

=

217.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 217.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%206.9 килограмма
90%196 килограммов
85%185.1 килограмма
80%174.2 килограмма
75%163.3 килограмма
70%152.4 килограмма
65%141.5 килограмма
60%130.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 167.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley217.8 килограмма
Brzycki215.4 килограмма
Lombardi208.7 килограмма
O'Conner205.2 килограмма
Wathan220.7 килограмма
Lander216.8 килограмма
Mayhew215.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 167.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 217.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 167.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 167.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178.7 килограмма93.8%
3 повторения184.3 килограмма90.9%
4 повторения189.8 килограмма88.2%
5 повторений195.4 килограмма85.7%
6 повторений201 килограмм83.3%
7 повторений206.6 килограмма81.1%
8 повторений212.2 килограмма78.9%
9 повторений217.8 килограмма76.9%
10 повторений223.3 килограмма75%
11 повторений228.9 килограмма73.2%
12 повторений234.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 167.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 217.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167.5 килограмма на 9 повторений?

167.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 217.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 217.8 килограмма — это 196 килограммов, 70% — 152.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также