Разовый максимум для 165 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
198 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 165 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 6 ÷ 30)

=

165 × 1.2

=

198 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 198 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%188.1 килограмма
90%178.2 килограмма
85%168.3 килограмма
80%158.4 килограмма
75%148.5 килограмма
70%138.6 килограмма
65%128.7 килограмма
60%118.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley198 килограммов
Brzycki191.6 килограмма
Lombardi197.4 килограмма
O'Conner189.7 килограмма
Wathan199.5 килограмма
Lander193.5 килограмма
Mayhew200.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 198 килограммов). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93.8%
3 повторения181.5 килограмма90.9%
4 повторения187 килограммов88.2%
5 повторений192.5 килограмма85.7%
6 повторений198 килограммов83.3%
7 повторений203.5 килограмма81.1%
8 повторений209 килограммов78.9%
9 повторений214.5 килограмма76.9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225.5 килограмма73.2%
12 повторений231 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 6 повторений?

Подъём 165 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 198 килограммов

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 6 повторений?

165 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 198 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198 килограммов — это 178.2 килограмма, 70% — 138.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также