Разовый максимум для 165 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
181,5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 165 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 3 ÷ 30)

=

165 × 1,1

=

181,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 181,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172,4 килограмма
90%163,4 килограмма
85%154,3 килограмма
80%145,2 килограмма
75%136,1 килограмма
70%127,1 килограмма
65%118 килограммов
60%108,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley181,5 килограмма
Brzycki174,7 килограмма
Lombardi184,2 килограмма
O'Conner177,4 килограмма
Wathan180,8 килограмма
Lander176,9 килограмма
Mayhew188,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 181,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 3 повторения?

Подъём 165 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 181,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 3 повторения?

165 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 181,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181,5 килограмма — это 163,4 килограмма, 70% — 127,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также