Repetición máxima para 165 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 165 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
181,5 kilogramos

Una serie de 3 repeticiones con 165 kilogramos es el

90,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

165 × (1 + 3 ÷ 30)

=

165 × 1,1

=

181,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 181,5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%172,4 kilogramos
90%163,4 kilogramos
85%154,3 kilogramos
80%145,2 kilogramos
75%136,1 kilogramos
70%127,1 kilogramos
65%118 kilogramos
60%108,9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 165 kilogramos × 3 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley181,5 kilogramos
Brzycki174,7 kilogramos
Lombardi184,2 kilogramos
O'Conner177,4 kilogramos
Wathan180,8 kilogramos
Lander176,9 kilogramos
Mayhew188,1 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 3 repeticiones? (La respuesta es: 181,5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 165), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
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Tabla de repetición máxima para 165 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones176 kilogramos93,8%
3 repeticiones181,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones187 kilogramos88,2%
5 repeticiones192,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones198 kilogramos83,3%
7 repeticiones203,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones209 kilogramos78,9%
9 repeticiones214,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones220 kilogramos75%
11 repeticiones225,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones231 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 165 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 181,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 165 kilogramos × 3 repeticiones?

165 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 181,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 181,5 kilogramos son 163,4 kilogramos y el 70% son 127,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también