Разовый максимум для 162.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
200,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

162,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 200,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 190,9–202,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%190,4 килограмма
90%180,4 килограмма
85%170,3 килограмма
81,1%162,5 килограмма — этот подход
80%160,3 килограмма
75%150,3 килограмма
70%140,3 килограмма
65%130,3 килограмма
60%120,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма79%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 162,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 200,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 7 повторений?

162,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 200,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 200,4 килограмма — это 180,4 килограмма, 70% — 140,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также