Разовый максимум для 162,5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
195 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 162,5 килограмма — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

162,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

162,5 × 1,2

=

195 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 195 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%185,3 килограмма
90%175,5 килограмма
85%165,8 килограмма
80%156 килограммов
75%146,3 килограмма
70%136,5 килограмма
65%126,8 килограмма
60%117 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 162,5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley195 килограммов
Brzycki188,7 килограмма
Lombardi194,4 килограмма
O'Conner186,9 килограмма
Wathan196,4 килограмма
Lander190,6 килограмма
Mayhew197,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 195 килограммов). Введите поднятый вес (например 162.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма78,9%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 162,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 195 килограммов

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 6 повторений?

162,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 195 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195 килограммов — это 175,5 килограмма, 70% — 136,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также