Разовый максимум для 162.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 162.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
189.6 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 162.5 килограмма — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

162.5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

162.5 × 1.1667

=

189.6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 189.6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%180.1 килограмма
90%170.6 килограмма
85%161.1 килограмма
80%151.7 килограмма
75%142.2 килограмма
70%132.7 килограмма
65%123.2 килограмма
60%113.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 162.5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley189.6 килограмма
Brzycki182.8 килограмма
Lombardi190.9 килограмма
O'Conner182.8 килограмма
Wathan190.4 килограмма
Lander184.8 килограмма
Mayhew193.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 189.6 килограмма). Введите поднятый вес (например 162.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 162.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173.3 килограмма93.8%
3 повторения178.8 килограмма90.9%
4 повторения184.2 килограмма88.2%
5 повторений189.6 килограмма85.7%
6 повторений195 килограммов83.3%
7 повторений200.4 килограмма81.1%
8 повторений205.8 килограмма78.9%
9 повторений211.3 килограмма76.9%
10 повторений216.7 килограмма75%
11 повторений222.1 килограмма73.2%
12 повторений227.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 162.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 189.6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162.5 килограмма на 5 повторений?

162.5 килограмма на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 189.6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189.6 килограмма — это 170.6 килограмма, 70% — 132.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также