Разовый максимум для 162.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
178,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

162,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 178,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 172,1–185,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%169,9 килограмма
90,9%162,5 килограмма — этот подход
90%160,9 килограмма
85%152 килограмма
80%143 килограмма
75%134,1 килограмма
70%125,2 килограмма
65%116,2 килограмма
60%107,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма79%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 162,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 178,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 3 повторения?

162,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 178,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178,8 килограмма — это 160,9 килограмма, 70% — 125,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также