Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 360 фунтов на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 360 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    396 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    360 × (1 + 3 ÷ 30) = 396 фунтов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 381,2–410,4 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%376,2 фунта
    90,9%360 фунтов — этот подход
    90%356,4 фунта
    85%336,6 фунта
    80%316,8 фунта
    75%297 фунтов
    70%277,2 фунта
    65%257,4 фунта
    60%237,6 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/360--lb--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/360--lb--3-reps">Разовый максимум: 360 фунтов на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 360 фунтов на 3 повторения. 360 фунтов на 3 повторения — это разовый максимум примерно 396 фунтов. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/360--lb--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 360 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения384 фунта93,8%
    3 повторения396 фунтов90,9%
    4 повторения408 фунтов88,2%
    5 повторений420 фунтов85,7%
    6 повторений432 фунта83,3%
    7 повторений444 фунта81,1%
    8 повторений456 фунтов78,9%
    9 повторений468 фунтов76,9%
    10 повторений480 фунтов75%
    11 повторений492 фунта73,2%
    12 повторений504 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 3 повторения?

    Подъём 360 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 396 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 3 повторения?

    360 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 396 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 396 фунтов — это 356,4 фунта, 70% — 277,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также