Repetição máxima para 162.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 162,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
178,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

162,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 178,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 172,1–185,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%169,9 quilogramas
90,9%162,5 quilogramas — esta série
90%160,9 quilogramas
85%152 quilogramas
80%143 quilogramas
75%134,1 quilogramas
70%125,2 quilogramas
65%116,2 quilogramas
60%107,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 162,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições173,3 quilogramas93,8%
3 repetições178,8 quilogramas90,9%
4 repetições184,2 quilogramas88,2%
5 repetições189,6 quilogramas85,7%
6 repetições195 quilogramas83,3%
7 repetições200,4 quilogramas81,1%
8 repetições205,8 quilogramas79%
9 repetições211,3 quilogramas76,9%
10 repetições216,7 quilogramas75%
11 repetições222,1 quilogramas73,2%
12 repetições227,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 162,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 162,5 quilogramas × 3 repetições?

162,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 178,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 178,8 quilogramas são 160,9 quilogramas e 70% são 125,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também