Разовый максимум для 162.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 162.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
227.5 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 162.5 килограмма — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

162.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

162.5 × 1.4

=

227.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 227.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%216.1 килограмма
90%204.7 килограмма
85%193.4 килограмма
80%182 килограмма
75%170.6 килограмма
70%159.2 килограмма
65%147.9 килограмма
60%136.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 162.5 килограмма на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley227.5 килограмма
Brzycki234 килограмма
Lombardi208.3 килограмма
O'Conner211.3 килограмма
Wathan230.7 килограмма
Lander234.7 килограмма
Mayhew220 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 12 повторений? (Ответ: 227.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 162.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 162.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173.3 килограмма93.8%
3 повторения178.8 килограмма90.9%
4 повторения184.2 килограмма88.2%
5 повторений189.6 килограмма85.7%
6 повторений195 килограммов83.3%
7 повторений200.4 килограмма81.1%
8 повторений205.8 килограмма78.9%
9 повторений211.3 килограмма76.9%
10 повторений216.7 килограмма75%
11 повторений222.1 килограмма73.2%
12 повторений227.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162.5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 162.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 227.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162.5 килограмма на 12 повторений?

162.5 килограмма на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 227.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 227.5 килограмма — это 204.7 килограмма, 70% — 159.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также