Repetición máxima para 162.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 162,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 162,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
227,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 208,3–234,7 kilogramos: tome 227,5 kilogramos como guía aproximada.

162,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 227,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%216,1 kilogramos
90%204,8 kilogramos
85%193,4 kilogramos
80%182 kilogramos
75%170,6 kilogramos
71,4%162,5 kilogramos — esta serie
70%159,3 kilogramos
65%147,9 kilogramos
60%136,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 162,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones173,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones178,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones184,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones189,6 kilogramos85,7%
6 repeticiones195 kilogramos83,3%
7 repeticiones200,4 kilogramos81,1%
8 repeticiones205,8 kilogramos79%
9 repeticiones211,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones216,7 kilogramos75%
11 repeticiones222,1 kilogramos73,2%
12 repeticiones227,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 162,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 162,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 227,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 162,5 kilogramos × 12 repeticiones?

162,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 227,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 227,5 kilogramos son 204,8 kilogramos y el 70% son 159,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también