Разовый максимум для 160 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 160 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
186,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 186,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 180–190,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%177,4 фунта
90%168 фунтов
85,7%160 фунтов — этот подход
85%158,7 фунта
80%149,4 фунта
75%140 фунтов
70%130,7 фунта
65%121,4 фунта
60%112 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 фунта93,7%
3 повторения176 фунтов90,9%
4 повторения181,3 фунта88,3%
5 повторений186,7 фунта85,7%
6 повторений192 фунта83,3%
7 повторений197,3 фунта81,1%
8 повторений202,7 фунта78,9%
9 повторений208 фунтов76,9%
10 повторений213,3 фунта75%
11 повторений218,7 фунта73,2%
12 повторений224 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 5 повторений?

Подъём 160 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 186,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 5 повторений?

160 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 186,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186,7 фунта — это 168 фунтов, 70% — 130,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также