Repetição máxima para 160 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 160 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
186.7 libras

Uma série de 5 repetições com 160 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

160 × (1 + 5 ÷ 30)

=

160 × 1.1667

=

186.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 186.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%177.3 libras
90%168 libras
85%158.7 libras
80%149.3 libras
75%140 libras
70%130.7 libras
65%121.3 libras
60%112 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 160 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley186.7 libras
Brzycki180 libras
Lombardi187.9 libras
O'Conner180 libras
Wathan187.4 libras
Lander181.9 libras
Mayhew190.4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 160 libras × 5 repetições? (A resposta é: 186.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 160), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 160 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170.7 libras93.8%
3 repetições176 libras90.9%
4 repetições181.3 libras88.2%
5 repetições186.7 libras85.7%
6 repetições192 libras83.3%
7 repetições197.3 libras81.1%
8 repetições202.7 libras78.9%
9 repetições208 libras76.9%
10 repetições213.3 libras75%
11 repetições218.7 libras73.2%
12 repetições224 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 5 repetições?

Levantar 160 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 186.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 160 libras × 5 repetições?

160 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 186.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 186.7 libras são 168 libras e 70% são 130.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também