Разовый максимум для 160 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
197,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 197,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 188–199,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%187,4 килограмма
90%177,6 килограмма
85%167,7 килограмма
81,1%160 килограммов — этот подход
80%157,8 килограмма
75%148 килограммов
70%138,1 килограмма
65%128,2 килограмма
60%118,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 7 повторений?

Подъём 160 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 197,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 7 повторений?

160 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 197,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 197,3 килограмма — это 177,6 килограмма, 70% — 138,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также