Разовый максимум для 160 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
224 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 205,1–231,1 килограмма: 224 килограмма — грубый ориентир.

160 × (1 + 12 ÷ 30) = 224 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%212,8 килограмма
90%201,6 килограмма
85%190,4 килограмма
80%179,2 килограмма
75%168 килограммов
71,4%160 килограммов — этот подход
70%156,8 килограмма
65%145,6 килограмма
60%134,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 12 повторений?

Подъём 160 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 224 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 12 повторений?

160 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 224 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 224 килограмма — это 201,6 килограмма, 70% — 156,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также