Разовый максимум для 155 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
170,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 3 ÷ 30) = 170,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 164,1–176,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%162 фунта
90,9%155 фунтов — этот подход
90%153,5 фунта
85%144,9 фунта
80%136,4 фунта
75%127,9 фунта
70%119,4 фунта
65%110,8 фунта
60%102,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 3 повторения?

Подъём 155 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 170,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 3 повторения?

155 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 170,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170,5 фунта — это 153,5 фунта, 70% — 119,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также