Разовый максимум для 155 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
165,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 165,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 159,4–172,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%157 фунтов
93,8%155 фунтов — этот подход
90%148,8 фунта
85%140,5 фунта
80%132,2 фунта
75%124 фунта
70%115,7 фунта
65%107,4 фунта
60%99,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 2 повторения?

Подъём 155 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 165,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 2 повторения?

155 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 165,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165,3 фунта — это 148,8 фунта, 70% — 115,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также