Разовый максимум для 155 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
211,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 197–215,5 фунта: 211,8 фунта — грубый ориентир.

155 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 211,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%201,2 фунта
90%190,6 фунта
85%180 фунтов
80%169,4 фунта
75%158,9 фунта
73,2%155 фунтов — этот подход
70%148,3 фунта
65%137,7 фунта
60%127,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 11 повторений?

Подъём 155 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 211,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 11 повторений?

155 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 211,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 211,8 фунта — это 190,6 фунта, 70% — 148,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также