Разовый максимум для 155 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
186 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 155 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

155 × (1 + 6 ÷ 30)

=

155 × 1.2

=

186 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 186 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%176.7 килограмма
90%167.4 килограмма
85%158.1 килограмма
80%148.8 килограмма
75%139.5 килограмма
70%130.2 килограмма
65%120.9 килограмма
60%111.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 155 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley186 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi185.4 килограмма
O'Conner178.3 килограмма
Wathan187.4 килограмма
Lander181.8 килограмма
Mayhew188.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 186 килограммов). Введите поднятый вес (например 155), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165.3 килограмма93.8%
3 повторения170.5 килограмма90.9%
4 повторения175.7 килограмма88.2%
5 повторений180.8 килограмма85.7%
6 повторений186 килограммов83.3%
7 повторений191.2 килограмма81.1%
8 повторений196.3 килограмма78.9%
9 повторений201.5 килограмма76.9%
10 повторений206.7 килограмма75%
11 повторений211.8 килограмма73.2%
12 повторений217 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 6 повторений?

Подъём 155 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 186 килограммов

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 6 повторений?

155 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 186 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186 килограммов — это 167.4 килограмма, 70% — 130.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также