Разовый максимум для 152.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
213,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 195,5–220,2 килограмма: 213,5 килограмма — грубый ориентир.

152,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 213,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%202,8 килограмма
90%192,2 килограмма
85%181,5 килограмма
80%170,8 килограмма
75%160,1 килограмма
71,4%152,5 килограмма — этот подход
70%149,5 килограмма
65%138,8 килограмма
60%128,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 152,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 213,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 12 повторений?

152,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 213,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 213,5 килограмма — это 192,2 килограмма, 70% — 149,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также