Repetição máxima para 152.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 152,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
213,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 195,5–220,2 quilogramas: use 213,5 quilogramas como guia aproximado.

152,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 213,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%202,8 quilogramas
90%192,2 quilogramas
85%181,5 quilogramas
80%170,8 quilogramas
75%160,1 quilogramas
71,4%152,5 quilogramas — esta série
70%149,5 quilogramas
65%138,8 quilogramas
60%128,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 152,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições162,7 quilogramas93,7%
3 repetições167,8 quilogramas90,9%
4 repetições172,8 quilogramas88,3%
5 repetições177,9 quilogramas85,7%
6 repetições183 quilogramas83,3%
7 repetições188,1 quilogramas81,1%
8 repetições193,2 quilogramas78,9%
9 repetições198,3 quilogramas76,9%
10 repetições203,3 quilogramas75%
11 repetições208,4 quilogramas73,2%
12 repetições213,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 152,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 213,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 152,5 quilogramas × 12 repetições?

152,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 213,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 213,5 quilogramas são 192,2 quilogramas e 70% são 149,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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