Repetição máxima para 152.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 152.5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 152.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
213.5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 152.5 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

152.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

152.5 × 1.4

=

213.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 213.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%202.8 quilogramas
90%192.2 quilogramas
85%181.5 quilogramas
80%170.8 quilogramas
75%160.1 quilogramas
70%149.5 quilogramas
65%138.8 quilogramas
60%128.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 152.5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley213.5 quilogramas
Brzycki219.6 quilogramas
Lombardi195.5 quilogramas
O'Conner198.3 quilogramas
Wathan216.5 quilogramas
Lander220.2 quilogramas
Mayhew206.5 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 152.5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 213.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 152.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 152.5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições162.7 quilogramas93.8%
3 repetições167.8 quilogramas90.9%
4 repetições172.8 quilogramas88.2%
5 repetições177.9 quilogramas85.7%
6 repetições183 quilogramas83.3%
7 repetições188.1 quilogramas81.1%
8 repetições193.2 quilogramas78.9%
9 repetições198.3 quilogramas76.9%
10 repetições203.3 quilogramas75%
11 repetições208.4 quilogramas73.2%
12 repetições213.5 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 152.5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 152.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 213.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 152.5 quilogramas × 12 repetições?

152.5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 213.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 213.5 quilogramas são 192.2 quilogramas e 70% são 149.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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