Разовый максимум для 150 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
185 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 7 ÷ 30) = 185 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 176,3–186,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%175,8 фунта
90%166,5 фунта
85%157,3 фунта
81,1%150 фунтов — этот подход
80%148 фунтов
75%138,8 фунта
70%129,5 фунта
65%120,3 фунта
60%111 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 7 повторений?

Подъём 150 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 185 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 7 повторений?

150 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 185 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 185 фунтов — это 166,5 фунта, 70% — 129,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также