Разовый максимум для 150 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
205 фунтов

Подход на 11 повторений с весом 150 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 11 ÷ 30)

=

150 × 1.3667

=

205 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 205 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%194.8 фунта
90%184.5 фунта
85%174.3 фунта
80%164 фунта
75%153.8 фунта
70%143.5 фунта
65%133.3 фунта
60%123 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley205 фунтов
Brzycki207.7 фунта
Lombardi190.6 фунта
O'Conner191.3 фунта
Wathan208 фунтов
Lander208.6 фунта
Mayhew199.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 205 фунтов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93.8%
3 повторения165 фунтов90.9%
4 повторения170 фунтов88.2%
5 повторений175 фунтов85.7%
6 повторений180 фунтов83.3%
7 повторений185 фунтов81.1%
8 повторений190 фунтов78.9%
9 повторений195 фунтов76.9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73.2%
12 повторений210 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 11 повторений?

Подъём 150 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 205 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 11 повторений?

150 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 205 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 205 фунтов — это 184.5 фунта, 70% — 143.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также