Repetición máxima para 150 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 150 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
205 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 190,6–208,6 libras: tome 205 libras como guía aproximada.

150 × (1 + 11 ÷ 30) = 205 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%194,8 libras
90%184,5 libras
85%174,3 libras
80%164 libras
75%153,8 libras
73,2%150 libras — esta serie
70%143,5 libras
65%133,3 libras
60%123 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 150 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones160 libras93,8%
3 repeticiones165 libras90,9%
4 repeticiones170 libras88,2%
5 repeticiones175 libras85,7%
6 repeticiones180 libras83,3%
7 repeticiones185 libras81,1%
8 repeticiones190 libras78,9%
9 repeticiones195 libras76,9%
10 repeticiones200 libras75%
11 repeticiones205 libras73,2%
12 repeticiones210 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 11 repeticiones?

Levantar 150 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 205 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 150 libras × 11 repeticiones?

150 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 205 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 205 libras son 184,5 libras y el 70% son 143,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también