Разовый максимум для 150 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
175 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 5 ÷ 30) = 175 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 168,8–178,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%166,3 килограмма
90%157,5 килограмма
85,7%150 килограммов — этот подход
85%148,8 килограмма
80%140 килограммов
75%131,3 килограмма
70%122,5 килограмма
65%113,8 килограмма
60%105 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 5 повторений?

Подъём 150 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 175 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 5 повторений?

150 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 175 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175 килограммов — это 157,5 килограмма, 70% — 122,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также