Разовый максимум для 150 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
165 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 150 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 3 ÷ 30)

=

150 × 1.1

=

165 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 165 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156.8 килограмма
90%148.5 килограмма
85%140.3 килограмма
80%132 килограмма
75%123.8 килограмма
70%115.5 килограмма
65%107.3 килограмма
60%99 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley165 килограммов
Brzycki158.8 килограмма
Lombardi167.4 килограмма
O'Conner161.3 килограмма
Wathan164.3 килограмма
Lander160.8 килограмма
Mayhew171 килограмм

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 165 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93.8%
3 повторения165 килограммов90.9%
4 повторения170 килограммов88.2%
5 повторений175 килограммов85.7%
6 повторений180 килограммов83.3%
7 повторений185 килограммов81.1%
8 повторений190 килограммов78.9%
9 повторений195 килограммов76.9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73.2%
12 повторений210 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 3 повторения?

Подъём 150 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 165 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 3 повторения?

150 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 165 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165 килограммов — это 148.5 килограмма, 70% — 115.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также