Разовый максимум для 150 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
200 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 10 ÷ 30) = 200 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 187,5–202,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%190 килограммов
90%180 килограммов
85%170 килограммов
80%160 килограммов
75%150 килограммов — этот подход
70%140 килограммов
65%130 килограммов
60%120 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 10 повторений?

Подъём 150 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 200 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 10 повторений?

150 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 200 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 200 килограммов — это 180 килограммов, 70% — 140 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также