Разовый максимум для 15 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
20 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 10 ÷ 30) = 20 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 18,8–20,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%19 килограммов
90%18 килограммов
85%17 килограммов
80%16 килограммов
75%15 килограммов — этот подход
70%14 килограммов
65%13 килограммов
60%12 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 10 повторений?

Подъём 15 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 20 килограммов

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 10 повторений?

15 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 20 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 20 килограммов — это 18 килограммов, 70% — 14 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также