Разовый максимум для 147.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
191,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

147,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 191,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 180,7–194,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%182,2 килограмма
90%172,6 килограмма
85%163 килограмма
80%153,4 килограмма
76,9%147,5 килограмма — этот подход
75%143,9 килограмма
70%134,3 килограмма
65%124,7 килограмма
60%115,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма79%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 147,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 191,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 9 повторений?

147,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 191,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 191,8 килограмма — это 172,6 килограмма, 70% — 134,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также