Разовый максимум для 147.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 147.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
191.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 147.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

147.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

147.5 × 1.3

=

191.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 191.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%182.2 килограмма
90%172.6 килограмма
85%163 килограмма
80%153.4 килограмма
75%143.8 килограмма
70%134.2 килограмма
65%124.6 килограмма
60%115.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 147.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley191.8 килограмма
Brzycki189.6 килограмма
Lombardi183.7 килограмма
O'Conner180.7 килограмма
Wathan194.4 килограмма
Lander190.9 килограмма
Mayhew189.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 191.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 147.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 147.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157.3 килограмма93.8%
3 повторения162.3 килограмма90.9%
4 повторения167.2 килограмма88.2%
5 повторений172.1 килограмма85.7%
6 повторений177 килограммов83.3%
7 повторений181.9 килограмма81.1%
8 повторений186.8 килограмма78.9%
9 повторений191.8 килограмма76.9%
10 повторений196.7 килограмма75%
11 повторений201.6 килограмма73.2%
12 повторений206.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 147.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 191.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147.5 килограмма на 9 повторений?

147.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 191.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 191.8 килограмма — это 172.6 килограмма, 70% — 134.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также