Repetição máxima para 147.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 147.5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 147.5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
191.8 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 147.5 quilogramas é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

147.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

147.5 × 1.3

=

191.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 191.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%182.2 quilogramas
90%172.6 quilogramas
85%163 quilogramas
80%153.4 quilogramas
75%143.8 quilogramas
70%134.2 quilogramas
65%124.6 quilogramas
60%115.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 147.5 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley191.8 quilogramas
Brzycki189.6 quilogramas
Lombardi183.7 quilogramas
O'Conner180.7 quilogramas
Wathan194.4 quilogramas
Lander190.9 quilogramas
Mayhew189.7 quilogramas

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 147.5 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 191.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 147.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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reps

Tabela de repetição máxima para 147.5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições157.3 quilogramas93.8%
3 repetições162.3 quilogramas90.9%
4 repetições167.2 quilogramas88.2%
5 repetições172.1 quilogramas85.7%
6 repetições177 quilogramas83.3%
7 repetições181.9 quilogramas81.1%
8 repetições186.8 quilogramas78.9%
9 repetições191.8 quilogramas76.9%
10 repetições196.7 quilogramas75%
11 repetições201.6 quilogramas73.2%
12 repetições206.5 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 147.5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 147.5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 191.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 147.5 quilogramas × 9 repetições?

147.5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 191.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 191.8 quilogramas são 172.6 quilogramas e 70% são 134.2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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