Разовый максимум для 147,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
181,9 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 147,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

147,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

147,5 × 1,2333

=

181,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 181,9 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172,8 килограмма
90%163,7 килограмма
85%154,6 килограмма
80%145,5 килограмма
75%136,4 килограмма
70%127,3 килограмма
65%118,2 килограмма
60%109,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 147,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley181,9 килограмма
Brzycki177 килограммов
Lombardi179,2 килограмма
O'Conner173,3 килограмма
Wathan183,8 килограмма
Lander178,6 килограмма
Mayhew182,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 181,9 килограмма). Введите поднятый вес (например 147.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма78,9%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 147,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 181,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 7 повторений?

147,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 181,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181,9 килограмма — это 163,7 килограмма, 70% — 127,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также