Разовый максимум для 147.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
172,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

147,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 172,1 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 165,9–175,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%163,5 килограмма
90%154,9 килограмма
85,7%147,5 килограмма — этот подход
85%146,3 килограмма
80%137,7 килограмма
75%129,1 килограмма
70%120,5 килограмма
65%111,9 килограмма
60%103,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма79%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 147,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 172,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 5 повторений?

147,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 172,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 172,1 килограмма — это 154,9 килограмма, 70% — 120,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также