Разовый максимум для 147.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
167,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

147,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 167,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 160,9–171,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%158,8 килограмма
90%150,5 килограмма
88,2%147,5 килограмма — этот подход
85%142,1 килограмма
80%133,8 килограмма
75%125,4 килограмма
70%117 килограммов
65%108,7 килограмма
60%100,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма79%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 147,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 167,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 4 повторения?

147,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 167,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 167,2 килограмма — это 150,5 килограмма, 70% — 117 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также