Разовый максимум для 145 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 145 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
198,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 184,3–201,6 фунта: 198,2 фунта — грубый ориентир.

145 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 198,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%188,3 фунта
90%178,4 фунта
85%168,5 фунта
80%158,6 фунта
75%148,7 фунта
73,2%145 фунтов — этот подход
70%138,7 фунта
65%128,8 фунта
60%118,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 фунта93,7%
3 повторения159,5 фунта90,9%
4 повторения164,3 фунта88,3%
5 повторений169,2 фунта85,7%
6 повторений174 фунта83,3%
7 повторений178,8 фунта81,1%
8 повторений183,7 фунта78,9%
9 повторений188,5 фунта76,9%
10 повторений193,3 фунта75%
11 повторений198,2 фунта73,2%
12 повторений203 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 11 повторений?

Подъём 145 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 198,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 11 повторений?

145 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 198,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198,2 фунта — это 178,4 фунта, 70% — 138,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также