Разовый максимум для 145 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
188,5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 145 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 9 ÷ 30)

=

145 × 1,3

=

188,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 188,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%179,1 килограмма
90%169,7 килограмма
85%160,2 килограмма
80%150,8 килограмма
75%141,4 килограмма
70%132 килограмма
65%122,5 килограмма
60%113,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley188,5 килограмма
Brzycki186,4 килограмма
Lombardi180,6 килограмма
O'Conner177,6 килограмма
Wathan191,1 килограмма
Lander187,7 килограмма
Mayhew186,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 188,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,8%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,2%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 9 повторений?

Подъём 145 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 188,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 9 повторений?

145 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 188,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 188,5 килограмма — это 169,7 килограмма, 70% — 132 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также