Разовый максимум для 145 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
183,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

145 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 183,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174–185,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%174,5 килограмма
90%165,3 килограмма
85%156,1 килограмма
80%147 килограммов
78,9%145 килограммов — этот подход
75%137,8 килограмма
70%128,6 килограмма
65%119,4 килограмма
60%110,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,7%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,3%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 8 повторений?

Подъём 145 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 183,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 8 повторений?

145 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 183,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 183,7 килограмма — это 165,3 килограмма, 70% — 128,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также