Разовый максимум для 145 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
193,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

145 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 193,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 181,3–196,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%183,6 килограмма
90%174 килограмма
85%164,3 килограмма
80%154,6 килограмма
75%145 килограммов — этот подход
70%135,3 килограмма
65%125,6 килограмма
60%116 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,7%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,3%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 10 повторений?

Подъём 145 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 193,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 10 повторений?

145 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 193,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 193,3 килограмма — это 174 килограмма, 70% — 135,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также