Разовый максимум для 145 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
193.3 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 145 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 10 ÷ 30)

=

145 × 1.3333

=

193.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 193.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%183.7 килограмма
90%174 килограмма
85%164.3 килограмма
80%154.7 килограмма
75%145 килограммов
70%135.3 килограмма
65%125.7 килограмма
60%116 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley193.3 килограмма
Brzycki193.3 килограмма
Lombardi182.5 килограмма
O'Conner181.3 килограмма
Wathan196.1 килограмма
Lander194.4 килограмма
Mayhew189.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 193.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154.7 килограмма93.8%
3 повторения159.5 килограмма90.9%
4 повторения164.3 килограмма88.2%
5 повторений169.2 килограмма85.7%
6 повторений174 килограмма83.3%
7 повторений178.8 килограмма81.1%
8 повторений183.7 килограмма78.9%
9 повторений188.5 килограмма76.9%
10 повторений193.3 килограмма75%
11 повторений198.2 килограмма73.2%
12 повторений203 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 10 повторений?

Подъём 145 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 193.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 10 повторений?

145 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 193.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 193.3 килограмма — это 174 килограмма, 70% — 135.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также