Разовый максимум для 142.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
194,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 181,1–198,1 килограмма: 194,8 килограмма — грубый ориентир.

142,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 194,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%185,1 килограмма
90%175,3 килограмма
85%165,6 килограмма
80%155,8 килограмма
75%146,1 килограмма
73,2%142,5 килограмма — этот подход
70%136,4 килограмма
65%126,6 килограмма
60%116,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 142,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 194,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 11 повторений?

142,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 194,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 194,8 килограмма — это 175,3 килограмма, 70% — 136,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также