Разовый максимум для 140 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 140 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
163,3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 140 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 5 ÷ 30)

=

140 × 1,1667

=

163,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 163,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%155,2 фунта
90%147 фунтов
85%138,8 фунта
80%130,7 фунта
75%122,5 фунта
70%114,3 фунта
65%106,2 фунта
60%98 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley163,3 фунта
Brzycki157,5 фунта
Lombardi164,4 фунта
O'Conner157,5 фунта
Wathan164 фунта
Lander159,2 фунта
Mayhew166,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 163,3 фунта). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 140 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 фунта93,8%
3 повторения154 фунта90,9%
4 повторения158,7 фунта88,2%
5 повторений163,3 фунта85,7%
6 повторений168 фунтов83,3%
7 повторений172,7 фунта81,1%
8 повторений177,3 фунта78,9%
9 повторений182 фунта76,9%
10 повторений186,7 фунта75%
11 повторений191,3 фунта73,2%
12 повторений196 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 5 повторений?

Подъём 140 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 163,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 140 фунтов на 5 повторений?

140 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 163,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 163,3 фунта — это 147 фунтов, 70% — 114,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также